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La importancia de mejorar la postura

Mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética. Si nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena oxigenación y una apariencia esbelta. Para ello podemos ayudarnos con algunos consejos.

De la postura corporal dependen factores tan importantes como la salud y calidad de vida. Pero esta depende de diversos factores como los rasgos individuales de la personalidad, aspectos fisiológicos, biomecánicos y de educación. 

Porque en suma, es un aspecto de la salud que puede aprenderse y modificarse mediante la actividad física que realiza el individuo, el cual se transforma en un indicador de salud y determina aspectos tan importantes como la posición de nuestros órganos.

Una mala postura con el cuerpo inclinado hacia delante o exageradamente derecho, dificulta la respiración y puede redundar en problemas como lumbago, escoliosis y lordosis; además de comprimir los órganos de la digestión y provocar molestias digestivas.

Frente al computador o en nuestro ambiente de trabajo, una mala postura puede significar estar faltos de atención y por lo tanto, menos productivos.

Al contrario, una postura adecuada previene enfermedades y hace ver más esbelta a la persona, alargando el cuello y el torso, haciendo que parezca más delgada y hasta más alta.

Postura correcta
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.

Para mantener una buena postura necesitamos:

* Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Se recomienda una silla de entre 65 y 75 centímetros de alto; con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas y éstas se apoyen en el suelo. En caso de usar computador, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros y a una altura similar a la de los ojos.

* Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es necesario desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas de ejercicios en una larga jornada, y favorecer la actividad física caminando, andando en bicicleta o nadando.

*Fortalecer la musculatura: Abdominales, glúteos y hombros son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar en el suelo cada mañana.

* Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten fácilmente en un problema de postura. Es importante conocer tu cuerpo, controlar el peso y mantener una buena alimentación.

Algunos modelos de ejercicios que se pueden trabajar en una clase, siempre dependiendo del nivel del alumno y de sus capacidades. Todo ejercicio tiene su progresión siempre comenzando con lo mas simple y terminando con los mas complejos.

Pilates para Hombres

Muchos hombres piensan que el pilates es cosa de mujeres, pero la verdad es que se equivocan. Siempre ha existido una división entre el entrenamiento de hombres y mujeres, pues es evidente que la musculatura de ambos no suele ser la misma. Sin embargo, parece que eso va cambiando poco a poco con el tiempo y cada vez son más los ejercicios que comparten ambos sexos. Con el pilates uno trabaja mucho la postura corporal, así como también la flexibilidad, algo más importante de lo que normalmente se suele considerar. Esto ayuda a perfeccionar los ejercicios de levantamiento de pesas sin perder elasticidad. Además, también ayuda a relajarse y a prevenir lesiones.
La zona media del cuerpo es la que más favorecida se ve, por lo que es fácil ver que se gana en tonicidad y en fuerza, algo que para cualquier atleta o levantador de pesas también es importante. A pesar de todo ello, muchos se resisten al pilates, tal vez porque no les queda tiempo suficiente tras una dura jornada de gimnasio. Sea como sea, es bueno ir combinando un poco de todo. No hay que estancarse y hay que sorprender al cuerpo el máximo número de veces posible. Como en la dieta, lo ideal está en la variedad.

Nada mejor que la actividad fisica... PILATES, puede ser para vos, animate a probar !!!!

   El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. Algunos de estos beneficios son:

A nivel físico:

• Elimina grasas y previene la obesidad.
• Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
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• Previene enfermedades coronarias.
• Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
• Favorece el crecimiento.
• Mejora el desarrollo muscular. .
• Combate la osteoporosis. .
• Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. .
• Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
• Aumenta la capacidad vital.

A nivel psíquico:.

• Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. 
• .Aporta sensación de bienestar..
• Elimina el estrés. .
• .Previene el insomnio y regula el sueño. .

A nivel socioafectivo:

• Estimula la participación e iniciativa.
• Estimula el  afán de trabajo en grupo.
• Canaliza la agresividad.
• Favorece el autocontrol.
• Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
• Favorece y mejora la autoestima.
• Mejora la imagen corporal.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

PLataforma Vibratoria para prevenir la Osteoporosis

En mujeres posmenopáusicas saludables, un programa de vibración de 24 semanas es viable y capaz de modificar la fuerza muscular, el equilibrio y la densidad ósea de cadera, previniendo la osteoporosis.

La American Society for Bone and Mineral Research realizó un estudio para comprobar el efecto del ejercicio sobre plataforma vibratoria en mujeres posmenopáusicas sanas. Esta prueba se efectuó durante veinticuatro semanas teniendo en cuenta su efecto en la densidad de la cadera, fuerza muscular y control postural.

Las mujeres fueron separadas en tres grupos. Uno entrenó con plataformas vibratorias tres veces por semana, el otro grupo hizo ejercicios dinámicos en suelo durante el mismo lapso de tiempo, el tercer grupo, no hizo nada.

Luego de seis meses detectaron:
El primer grupo tonificó sus músculos, mejoró el equilibrio, densificó la cadera y bajó de peso.

El segundo tonificó sus músculos y mejoró el equilibrio. Y el tercero no modificó ningún parámetro.

Expresa la conclusión que los ejercicios sobre plataformas vibratorias aumentaron significativamente la densidad ósea de la cadera. Estos hallazgos sugieren que la formación de WBV (whole body vibration, así se llama al trabajo en plataformas vibratorias) es sumamente efectivo en la prevención de la osteoporosis, que es un problema que en las mujeres menopáusicas incide mucho, y el número de afectadas es tan elevado que los costos lo convirtieron ya en un problema a tratar por Salud Pública.

Esta prueba se realizó en mujeres sanas, no está comprobado que ayude a combatir la osteoporosis ya avanzada.

Seelie Pilates.

Promoción en los Abono de Plataforma Vibratoria

1 v x semana 110$

2 v x semana 250$

3 v x semana 380$ 

 Sesión individual 35$

 

seeliestudio@gmail.com